Баня горячая: Банья кауда («горячая баня») рецепт – Итальянская кухня: Соусы и маринады. «Еда»

Дейси Найт

Дейси ранее была редактором в Byrdie, а теперь пишет статьи по уходу за кожей. Ее работы появлялись в журналах Who What Wear, WWD, InStyle и Bustle.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 30.01.22 10:36

Медицинский осмотр Николь Свайнер, доктор медицины

Суинер — эксперт в области семейной медицины и общей медицины, занимающийся широким спектром медицинских и психических проблем. Она любит заботиться о семье в целом — от колыбели до могилы. Ее интересы включают здоровье меньшинств, женское здоровье и педиатрию. Как жена и мать двоих детей, она использует реальный жизненный опыт, чтобы четко объяснить ключи к улучшению здоровья и хорошего самочувствия ума, тела и духа.

О СОВЕТЕ BYRDIE’S BEAUTY & WELLNESS BOARD

Семейный врач

Факт проверен Оливия Хэнкок

Оливия Хэнкок является редактором Byrdie и имеет более чем трехлетний опыт написания статей для цифровых медиа-платформ.

УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Getty Images/Дизайн Кристины Чанчи

Я помню, как впервые услышал об идее принятия ванны на ночь, когда Гвинет Пэлтроу призналась, что эта практика не подлежит обсуждению в ее распорядке дня по уходу за собой. Пораженный самоотверженностью, я восхищался этой идеей, но редко когда-либо делал это. Перенесемся в настоящее, и я стал лучше выделять время, чтобы позаботиться о себе. Делаю массаж лица канзой не реже одного раза в неделю, завариваю себе цветочный чай, чтобы расслабиться после тяжелого дня, а недавно взяла за правило засыпать с книгой, а не с телефоном.

Поскольку температура становилась все холоднее, я решил, что лучше всего заняться уходом за собой и принять ванну. Я взял на себя обязательство проводить целую неделю ночных ванн (конечно, снисходительных) и обратился к экспертам, чтобы изучить предполагаемые преимущества горячих ванн, от успокоения воспаленных мышц до снижения стресса. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, почему горячие ванны могут быть полезными, чтобы добавить их в ночной распорядок.

Познакомьтесь с экспертом

• Хейли Перлус, доктор философии, сертифицированный фитнес-тренер и консультант по вопросам достижения максимальной эффективности. Она получила докторскую степень в Университете Северного Колорадо, специализируясь на социальной психологии спорта и физической активности.
• Доктор Сунита Посина, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт из Нью-Йорка. Она начала свое медицинское обучение в Медицинском колледже PSI в Индии, что дало ей возможность узнать о потенциальных синергетических преимуществах соединения восточной терапии с западной медициной.

01 из 10

Создает ритуал замедления времени

Принимать ванну и нежиться в ней кажется на бумаге огромным отстойным временем. Но на самом деле есть так много менее стоящих способов убить время после рабочего дня — ужасная прокрутка социальных сетей или просмотр сайтов в поисках того, что мне не нужно. Наполнение ванны водой, включение расслабляющего плейлиста, зажигание свечи и приготовление масла для ванны немедленно выводит ваш мозг из рабочего режима и избавляет глаза от ненужного экранного времени. Прежде чем даже насладиться самой ванной, процесс ее приготовления был несколько медитативным. Кроме того, когда вода текла, мне просто нужно было следить за ней, пока у меня было время заняться чем-то продуктивным, например, убрать ящики в ванной или надеть маску.

02 из 10

Успокаивает боль в мышцах и суставах

Даже после самой первой ванны я почувствовала, что расслабляющие свойства подействовали. В последнее время мое тело было очень болезненным — сочетание занятий в спортзале и стойкости к холоду — и мои мышцы чувствовали себя более расслабленными, чем от простого массажа или массажа. Мои колени также стали болеть после того, как я сижу, даже в течение коротких периодов времени, и я чувствовал, что скрипы и скованность уменьшаются с течением недели.

По словам доктора Хейли Перлус, тренера по достижению высоких результатов с докторской степенью в области спорта и психологии физических упражнений, теплая вода из горячей ванны снимает напряжение с мышц и ослабляет спазмы. «В частности, теплая ванна способствует циркуляции крови, что обеспечивает мышцы большим количеством питательных веществ и кислорода», — объясняет она. «Это снимает мышечное напряжение, облегчает боль и улучшает эластичность соединительных тканей».

03 из 10

успокаивает разум

Мой разум тоже успокоился, как будто все мои бегущие мысли наконец-то получили разрешение замедлиться. Я мог просто сосредоточиться на своих чувствах. Я обнаружил, что ванна действительно способна отвлечь вас от отвлекающих факторов. Хотя я признаю, что несколько раз принимал ванну для мозгового штурма, я не чувствовал стресса или беспокойства во время этого. Я мог спокойно планировать, не беспокоясь о нехватке времени или черной дыре моего компьютера или телефона. «Горячая ванна может создать прекрасную среду для побега и избавления от повседневных стрессоров», — говорит Перлус.

04 из 10

Уменьшает симптомы тревоги и депрессии

Исследования показали, что купание с погружением (то есть ванны) улучшает как физические, так и эмоциональные аспекты качества жизни, со значительным улучшением общего и психического здоровья и снижением показателей стресса, напряжения-беспокойства, гнева-враждебности и депрессии-уныния. «Погружение в воду может успокоить нервную систему, улучшить настроение и снизить уровень беспокойства и стресса в организме», — объясняет Перлус.

05 из 10

Облегчает симптомы простуды и улучшает дыхание

Между аллергиями и приступами простуды я чувствую, что в это время года я всегда, по крайней мере, немного перегружен. Горячая ванна с добавлением эфирных масел была прекрасным способом открыть мои носовые проходы. Перлус соглашается, что ванна может помочь вам дышать легче. «Погружение в воду ниже груди может помочь с потреблением кислорода», — говорит она. «Ванна также заставляет кровеносные сосуды в вашем носу и лице двигаться, что может ослабить закупорку слизью и облегчить симптомы гриппа и простуды».

06 из 10

Может укрепить вашу иммунную систему

Исследования показали, что повышенная температура тела помогает некоторым типам иммунных клеток работать лучше. И хотя я чувствовал, что мои симптомы на грани простуды исчезли примерно в середине недели моего эксперимента, доктор Сунита Посина, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт из Нью-Йорка, говорит больше. необходимы исследования, чтобы увидеть, могут ли ванны иметь долгосрочные преимущества для нашей иммунной системы. «Предварительные исследования показали, что горячая морская вода может иметь некоторую способность увеличивать лимфоциты CD8 и, таким образом, положительно влиять на распределение иммунных клеток», — объясняет Посина. «Однако нам нужны более существенные исследования, чтобы уточнить, прежде чем мы сможем твердо сказать, что это напрямую влияет на иммунную систему».

07 из 10

Улучшает кожу

Сначала я опасалась, что эти ночные горячие ванны высушат мою кожу, особенно в зимние месяцы. Но поскольку я добавляла английскую соль или масла — иногда комбо — и всегда наносила лосьон сразу после выхода из ванны, состояние моей кожи было ничуть не хуже, чем после ночного душа. На самом деле он стал более увлажненным, с меньшим количеством сухих пятен, что может быть результатом масел. Одно исследование показало, что по сравнению с очищающими средствами для кожи, не содержащими масла, масло для ванн более эффективно улучшало барьерную функцию кожи у людей с умеренно сухой кожей.

Я также склонен к раздражению кожи на ногах, и ванны помогли смягчить это и снять покраснение. Если у вас чувствительная кожа, лучше уменьшить температуру (рекомендуется теплая) и следовать методу «Замачивание и уплотнение», как это предложено Национальной ассоциацией по борьбе с экземой, слегка подсушивая полотенцем и оставляя кожу слегка влажной, а затем обильно нанося увлажняющий крем. в течение трех минут.

08 из 10

Помогает заснуть

К третьей ночи я обнаружил, что расслабляюсь до такой степени, что засыпаю. Всего за несколько сеансов мое тело, казалось, очень увлеклось идеей, что время купания приравнивается ко сну. Мне всегда нравился установленный распорядок дня, и хотя в некоторые ночи это казалось хлопотным (однажды мне пришлось пропустить вечер, и я заметил, что душ просто не дает таких же расслабляющих результатов), это стало чем-то, чего можно было ожидать с нетерпением. к. К четвертому вечеру я начала чистить зубы и выполнять процедуры по уходу за кожей, пока ванна наполнялась, так что в конце ванны я могла просто намылиться лосьоном, надеть пижаму и лечь в постель.

Перлюс предлагает принять теплую ванну за час или два до сна, чтобы снизить внутреннюю температуру, которая предупреждает ваше тело о том, что пора спать. «Постоянная привычка принимать горячую ванну перед сном будет сигнализировать вашему разуму и телу, что пора спать», — объясняет она. «Точно так же, как мы даем нашим детям распорядок дня перед сном, мы можем сделать то же самое для себя».

09 из 10

Улучшает качество сна

Помимо того, что мое тело и разум расслабились перед сеансом сна, ночные ванны значительно улучшили качество моего сна, начиная с самой первой ночи. Забравшись в постель после горячей ванны, мое тело полностью расслабилось, и сонливость подкралась гораздо раньше. Незначительные боли (которые обычно заставляют меня устраиваться поудобнее и в конце концов засыпать) были полностью успокоены. Исследования показали, что ежевечерняя горячая ванна (и даже горячая ванна для ног, если вы не можете принять полную ванну) способствует более раннему засыпанию. «Ванны способствуют более глубокому сну, облегчая естественное погружение организма в сон за счет снижения температуры тела», — говорит Перлус.

Я иногда страдаю от беспокойных ног (и из-за этого использую утяжеленное одеяло), а горячие ванны помогли еще больше снять напряжение. Вместо того, чтобы просыпаться с больной шеей или тугими суставами, я чувствовала себя моложе и подвижнее, вставая утром с постели (обратите внимание на то, чтобы больше потянуться.

10 из 10

Сжигает калории и снижает уровень сахара в крови

По словам Посины, горячая ванна может даже сжечь несколько калорий и снизить уровень сахара в крови. Одно исследование показало, что принятие горячей ванны снижает пиковый уровень сахара в крови и приводит к значительному увеличению расхода энергии. Тем не менее, вам нужно совершить нечто большее, чем быстрое замачивание — участники исследования целый час купались в воде, нагретой до 104 градусов.

Лучшие товары для ванн для тех, кто нуждается в серьезном отдыхе и отдыхе

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.