Чем полезны прогулки на свежем воздухе при беременности?
Всем известно, что прогулки на свежем воздухе приносят много пользы. Сколько времени необходимо проводить на улице при беременности? Как правильно вести себя в жару или холод?
Польза прогулок на свежем воздухе
При беременности не всем разрешаются физические нагрузки. Двигаться хоть немного, но все равно нужно, поэтому пешие прогулки на свежем воздухе — отличный вариант физической активности для будущих мам. Тем боле, что они приносят большую пользу, например:
- Лучше работают органы дыхания.
- Организм будущего ребеночка и его мамы естественным образом насыщается кислородом.
- Улучшается обмен веществ.
- Усиливается циркуляция крови, в том числе и плацентарной, что способствует росту развитию плода.
- Укрепляются мышцы не только ног, но и спины, ягодиц.
- Положительно влияют на работу кишечника, вместе с рациональным питанием препятствуют запорам.
Сколько в день нужно гулять беременной женщине на свежем воздухе?
Рекомендуется во время беременности гулять не менее 2 часов в сутки. Если есть противопоказания или недостаточно сил, то гулять можно по 20-30 минут 2-3 раза в день. Малоподвижный образ жизни тоже не способствует длительным прогулкам, в таком случае постепенно приучайте себя с каждым разом дольше пребывать на улице, избегайте резких больших нагрузок.Планируя прогулки, обращайте внимание на свои биоритмы, одним беременным женщинам хочется гулять больше по утрам, другим — по вечерам. Если продолжаете ходить на работу, то время от времени идите пешком, при условии, что не далеко.
Ходьба в первом триместре
Когда собираетесь на прогулку, учитывайте период беременности. В первом триместре физические нагрузки должны быть небольшие, несмотря на то, что большинство беременных чувствуют себя хорошо, полны сил и энергии. Тем же, кому в первом триместре все время хочется спать, кажется, что силы на исходе и уже появился токсикоз, прогулки необходимо делать недолгие и нагрузки минимальные.Третий триместр и прогулки на воздухе
На последней стадии беременности организм женщины испытывает нагрузку и без прогулок. Живот увеличивается, центр тяжести немного смещается, из-за этого возникает риск получить травму. Матка увеличена и немного давит на диафрагму и легкие, это затрудняет активное глубокое дыхание, вызывает дискомфорт. Однако физическая активность все равно нужна, хоть немного. Гулять можно потихоньку, никуда не спеша. Стараться избегать по возможности ступенек, шатких или неровных поверхностей.Правила зимней прогулки будущей мамы
Холодный зимний воздух, снег и мороз – не повод беременным женщинам отказываться от прогулки, но следует соблюдать такие рекомендации:- Избегайте мест массовых скоплений людей, чтобы не заразиться простудными инфекциями.
- Перед выходом на улицу, смазывайте носовую полость оксолиновой мазью или одевайте марлевую повязку. После прогулки мойте руки с мылом, полоскайте рот эвкалиптовым раствором, тщательно умывайтесь.
- Одевайте удобную и теплую верхнюю одежду, комфортную, безопасную обувь на стойкой платформе с рельефным протектором или специальными накладками.
Правила летней прогулки беременной женщины
Летние прогулки будущим мамам необходимы, но важно делать это правильно. Чтобы избежать неприятных последствий, воспользуйтесь несложными рекомендациями:- Одежду подбирайте легкую, просторную, практичную желательно из натуральных материалов. Если планируете прогуляться в лесу, дополнительно возьмите летнюю куртку, чтобы защитить себя от насекомых.
- Обувь должна быть максимально легкой, удобной, разношенной, «дышащей».
- Прогуливаясь возле водоема, накиньте на плечи кофточку или палантин, там воздух прохладнее.
- Обязательно надевайте головной убор.
- В жару берите с собой зонтик от солнца.
- Незадолго до выхода из дома, нанесите на открытые участки кожного покрова солнцезащитное средство.
На третьем триместре надевайте, отправляясь на прогулку, бандаж.
Прогулки полезны для всех, в том числе и будущих мам, но на последней стадии беременности, следует соблюдать осторожность, чтобы избежать травм и других возможных неприятностей.
40-nedel.ru
Беременность и свежий воздух: прогулки городских мамочек. Польза прогулок при беременности
Физические нагрузки необходимы всем. Однако при выборе их вида и интенсивности нужно учитывать множество факторов. В этом плане довольно тяжело беременным женщинам. Нагрузки необходимы и им, однако страх перед возможной потерей ребенка далеко не всегда позволяет полноценно заниматься спортом. Выходом в данной ситуации могут служить самые обычные прогулки. Гулять полезно всем – и когда ваша беременность протекает без осложнений, и даже если какие-то риски все-таки существуют. Нужно только правильно определять для себя нагрузку и предусмотреть возможные проблемы.
Начнем, с того, где гулять будущим мамам. Синонимом слову «гулять» для многих стало выражение «подышать свежим воздухом». Это, конечно, было бы идеальным вариантом – прогулка на природе, далеко от городской суеты с обилием автотранспорта и промышленными предприятиями, пошла бы на пользу и вашему малышу, и вам. Вы не только получили бы свою порцию физической нагрузки, но и в прямом смысле подышали свежим воздухом, насыщенным кислородом и лишенным различных токсических выбросов. Если у вас есть такая возможность, было бы замечательно как можно чаще выбираться на природу. Однако это ни в коем случае не следует делать в одиночку. Даже если ваша беременность протекает без всяких осложнений, никуда не уезжайте одна
, пусть вас обязательно сопровождает кто-то, кому вы доверяете, и кто точно сможет позаботиться о вас, если что-то случится. Будущих мам наверняка заинтересуют так же следующие статьи на ipregnancy.ru, посвященные физическим нагрузкам при беременности и решением некоторых проблем беременности:К сожалению, далеко не у всех есть возможность уехать из города, но кусочек природы можно найти и рядом с домом. Поищите в вашем городе парк или сквер, где вам нравится, где довольно густо посажены деревья и есть скамейки, на которых можно отдохнуть. Если на улице лето, хорошо бы находиться рядом с фонтаном или каким-либо водоемом – более влажным воздухом легче дышать, к тому же влага значительно уменьшает количество пыли.
Если рядом нет даже сквера, и вы вынуждены гулять по обычным улицам, постарайтесь уменьшить для себя вредное воздействие города. Не ходите вдоль дорог. Больше негде? Хотя бы зайдите во двор – там вам не придется дышать таким огромным количеством выхлопных газов.
Обязательно учитывайте погодные условия, собираясь на прогулку. В холодное время одевайтесь теплее. Поменьше пользуйтесь общественным транспортом, и вообще избегайте близких контактов с посторонними людьми в эпидемический сезон. Вам очень нежелательно простужаться и, тем более, подхватывать инфекционные заболевания. Летом учитывайте, насколько жарко на улице. Не стоит долго находиться под открытым солнцем. С 12 и до 16 часов дня лучше находиться дома или в каком-либо помещении. В это время солнце стоит в зените, и очень легко получить солнечный или тепловой удар, так опасные для любого человека, а для беременной женщины – тем более. Обязательно надевайте головной убор, берите с собой немного воды. В жару также не помешает веер, темные очки и свободная светлая одежда из легкого хлопка. Так вы будете комфортно себя чувствовать, и не навредите себе либо своему малышу.
Продумывайте для себя заранее маршрут прогулки, чтобы определиться: а сможете ли вы пройти определенное расстояние? Будет ли у вас возможность где-то отдохнуть, присесть? Если вы любите много ходить, не забывайте, что это большая нагрузка на спину и ноги. И чем больше становится ваш живот, тем вашему организму тяжелее. Особенно это стоит учитывать, если у вас есть какие-либо проблемы с ногами, спиной или сосудами. Например, при варикозном расширении вен не забывайте про компрессионные чулки или колготки, отправляясь на прогулку, иначе ходьбой вы лишь усугубите свое состояние.
Как только вы встаете на учет в женской консультации, вам выдается обменная карта, в которой впоследствии врач будет делать записи о вашем состоянии. Обязательно всегда носите ее с собой! Во второй половине беременности ваше состояние всегда будет выдавать ваш живот. А если с вами что-то произойдет в начале беременности (например, вы упадете в обморок), именно по наличию обменной карты окружающие люди и врачи смогут узнать, что вы носите ребенка. Это крайне важно для оказания медицинской помощи.
А в целом бояться нечего. Прогулки очень полезны для вас обоих. Гуляйте как можно больше, только обязательно с оглядкой на свое интересное положение.
ipregnancy.ru
польза от прогулок и противопоказания. Как лучше всего гулять во время беременности.
«И по тишине аллей мы пойдем под ручку прогуляться перед сном» — Татьяна Овсиенко считала это одним из составляющих женского счастья. Действительно, что может быть лучше вечерней прогулки с любимым мужчиной. Кроме романтического настроения и душевного покоя прогулки являются своеобразной физической тренировкой, которая особо необходима в период ожидания малыша. Прогулки для беременных — приятный способ укрепить нервную и сердечнососудистую системы, обогатить легкие кислородом и активизировать движение крови по венам и сосудам.
Все беременные женщины знают, что для подготовки к родам необходимы прогулки и зарядка во время беременности. Однако не стоит это утверждение понимать буквально и бездумно применять к себе. Существует ряд причин, когда беременным не рекомендуется много ходить. Если у вас нет противопоказаний к ходьбе, то делать это нужно правильно, чтобы извлечь максимальный эффект.
Прогулка с пользой
Для начала определимся, что между понятиями «ходьба при беременности» и «прогулки с пользой» стоит знак неравенства! Прогулкой нельзя назвать поход в торговый центр или путь до работы и обратно вдоль шумной трассы. Чтобы равенство выполнялось, необходимо гулять, где много деревьев, зелени и кислорода.
Прогулка в лесопарке — это чудо! Пенье птиц, аромат лесных цветов. Именно здесь можно получить порцию кислорода, так необходимую женщине в положении. Иногда на приеме у акушера-гинеколога беременные жалуются на то, что ребенок беспокойно себя ведет и часто толкается. Многие даже не могут от этого спать по ночам. Если в состоянии женщины нет патологических изменений, врач объясняет данное поведение ребенка нехваткой кислорода и советует больше гулять и дышать свежим воздухом. Лесопарк в таком случае можно назвать «процедурным кабинетом» по насыщению организма кислородом.
Если есть возможность, летом полезно пожить на даче или в деревне. Прогулки по саду, лугу, вдоль реки дарят положительные эмоции и как нельзя лучше отражаются на самочувствии беременной женщины и ребенка. Полезно баловать свои ножки хождением босиком по мягкой траве. Только стоит помнить, что на ярком солнце нельзя находиться долго, особенно в часы его активности. Гуляйте в тени деревьев.
Вечерние прогулки под Моцарта
Самые ответственные женщины подходят к периоду беременности серьезно: выполняют все назначения врача женской консультации строго по рецепту, началом их утра непременно бывает зарядка при беременности. Они точно знают, сколько нужно гулять беременным, какие анализы в какое время сдавать и как их расшифровывать. Возможно, глубокие знания не нужны каждой беременной женщине, но знать, что прогулки должны длиться не менее двух часов обязательно.
Усилить полезный эффект от прогулки можно совместив ее с прослушиванием классической музыки, которая благотворно влияет на психику и успокаивает. Особенно рекомендованы произведения В. А. Моцарта. Можно подобрать произведения и авторов по своему вкусу.
Самыми полезными считаются прогулки ранним утром, когда воздух еще чистый, и вечером, перед сном. Летом это правило справедливо из-за повышенной солнечной активности в дневные часы.
Одежда и специальные приспособления
В положении нужно внимательнее, чем обычно прислушиваться к своему организму. При прогулке следите за пульсом и ритмом дыхания. Для этого можно использовать специальное приспособление, которое надевается на руку или грудь. Проверить правильный ли темп вы взяли можно по возможности говорить на ходу. Если не получается, значит, следует снизить темп.
Всегда берите с собой небольшую бутылочку негазированной питьевой воды. Ходьба при беременности — это физическая нагрузка, которая пусть незначительно, но повышает температуру тела. Это неблагоприятно сказывается на состоянии ребенка. Вода поможет обрести температурный баланс.
Особое внимание нужно обратить на обувь и одежду. Одежда должна быть из натуральных материалов, хорошо впитывать пот и позволять телу дышать. Одеваться следует по погоде — не кутаться, но и не пренебрегать шапками и шарфами в холодное время года. В жару обязателен головной убор. Одежда должна давать простор движениям, нигде не жать и не давить. В качестве обуви идеальны кроссовки или другие туфли на удобной анатомической подошве антистресс.
Когда прогулки под запретом
Существует несколько причин, по которым общепризнанное правило «движение — жизнь» не может пониматься буквально. Остаться дома следует при обострении хронических заболеваний, ОРЗ или ОРВИ. Повышенный тонус матки также не предусматривает лишних движений. Гестоз, который проявляется повышением давления и появлением отеков, должен рассматриваться как противопоказание к долгим прогулкам. Если прогулки провоцируют резкие боли, похожие на схватки, от них тоже лучше отказаться. Следите за самочувствием и задавайте все волнующие вопросы акушеру-гинекологу, наблюдающему вашу беременность.
Гуляйте на здоровье!
Прогулки настраивают на позитивный лад, созерцание природы успокаивает, ходьба тренирует мышцы, благотворно влияет на здоровье и самочувствие беременной женщины. Гуляйте, дышите — десять вдохов в день, сделанные в сосновом бору, продлевают жизнь. После прогулки дайте ногам отдохнуть. Можно просто полежать, закинуть ноги на возвышенность или сделать расслабляющую ванночку.
И, напоследок, еще один совет. Когда приближается дата родов, обязательным условием прогулок должно стать наличие в сумочке паспорта и медицинской карты беременной. Если вдруг роды начнутся раньше положенного срока, врачам будет легче представить картину течения беременности по описаниям в карте. Чем ближе плановая дата родов, тем ответственнее должна быть женщина. Гулять одной в это время не самое лучшее решение. Возьмите в компанию подругу, мужа или маму — и время пройдет быстрее, и вам будет спокойнее.
Девочки! Давайте делать репосты.
Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉
Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас 😉
Gnomik.ru ©
www.gnomik.ru
Я — беременна » Свежий воздух при беременности
О том, что свежий воздух необходим каждому из нас для полноценной работы организма, известно всем. А если речь идет о женщинах в положении, тот тут потребность в кислороде возрастает на треть! Ведь от этого зависит развитие ребенка.
Почему так важен свежий воздух при беременности?
Недостаток кислорода в крови беременной женщины может стать причиной появлений аномалий, задержки роста плода. Поэтому так важны прогулки на свежем воздухе в период вынашивания ребенка. Особенно на третьем триместре. Ведь самое активное насыщение крови кислородом происходит именно во время пребывания на свежем воздухе. Но свежий – это значит именно свежий. Выход на запруженную транспортом улицу или в переполненный супермаркет нельзя считать полезной прогулкой.
Лучшее место для насыщения кислородом – зеленые зоны: парки, скверы, пролески. Полезны также прогулки на побережье моря, реки или другого водоема. Идеально, если есть возможность выезжать за городскую черту и отдыхать в сельской местности, где нет промышленных предприятий и перенасыщенного выхлопными газами воздуха. Будет отлично, если Вы проведете отдых в Севастополе в Учкуевке цены в 2012 году на которую стали доступными.
Свежий воздух при беременности
Ежедневно надо выходить в парк или другую зеленую зону и проводить там минимум два, а лучше три часа. Если сложно ходить, а на поздних сроках беременности такое часто бывает, то старайтесь совершать небольшие пешие прогулки, перемежая их отдыхом на скамейке. Но помните, что в жаркие сезон лучше не появляться на улице в период особо сильной солнечной активности – с 10 утра до 16 часов дня. Совершайте прогулки или ранним утром, или в вечернее время. Причем и в том, и в ином случае для отдыха выбирайте затененные места, чтобы не допускать нахождения под прямыми солнечными лучами.
Зимой можно выходить на недолгие прогулки, но увеличить количество выходов, чтобы не замерзнуть и не простудиться. Пусть это будет получасовое пребывание на воздухе, но три-четыре раза в день. В гололед лучше не выходить в одиночку, особенно на поздних сроках. Главное – теплая одежда и удобная обувь.
И помните: прогулка во время беременности – это не пустая трата времени, а необходимое условие для появления на свет здорового ребенка.
загрузка…
Еще о беременности:
beremenna.com.ua
Правильный подход к прогулкам во время беременности
Пешие прогулки – это одно из лучших и полезных бесплатных удовольствий, которые мы можем себе позволить. А для женщин, ожидающих появление ребенка – это еще и необходимое занятие, которым пренебрегать просто преступно, не только в отношении себя, но и своего малыша. Дабы не растекаться мыслию по древу, сразу перейдем к сути вопроса и разложим по полочкам все научные и медицинские истины и просто богатый женский опыт наших матерей.Как, где и почему?
Приведем несколько фактов, о том, как правильно надо гулять будущим мамочкам.1. А знали ли вы, что во время беременности, необходимость в кислороде у женщины возрастает на добрые 25, а то и 30 %?
Ведь теперь ей приходится дышать за двоих, так как это одно из первоочередных условий для нормального и полноценного развития ребенка. И именно во время прогулок кровь и клетки всего организма хорошо насыщаются сим жизненно необходимым элементом, естественно, при условии, что будущая мама гуляет на свежем воздухе, а не подпорченном выхлопными газами и прочими «прелестями» городской жизни.
2. Вопрос: сколько рекомендуется гулять беременным? Ответ: 2 – 3 часа ежедневно.
Да-да, для некоторых это может показаться ну уж очень непосильной нагрузкой, особенно, если до беременности женщина не особо дружила со спортом, а передвигаться предпочитала исключительно на автомобиле. Однако, именно на таком количестве часов практически единодушно настаивают врачи. Причем вовсе не обязательно отмарафонить все 3 часа за один раз. Их можно разбить на два, а то и три, захода – утром погулять часик-полтора, в обед немного и вечером хотя бы минут сорок. Хотя, надо сказать, что перед сном гулять особенно полезно.
Наше поколение, надо заметить, вообще разленилось, и яркий тому пример, когда мы вместо того, чтобы выйти на законной остановке и дальше пройтись до нужного пункта на своих двоих, то и дело просим водителей: «остановите вон за тем поворотом» или «тормозните возле того магазина». В общем, ублажаем и поощряем свою лень, вместо того, чтобы хоть изредка радовать свой организм пешими прогулками, в которых он так нуждается, особенно при нашем нынешнем образе жизни. Поэтому старайтесь, если пользуетесь общественным транспортом, выходить хотя бы просто на законной остановке, а лучше на одну-две раньше, чтобы остаток пути неспешно прогуляться.
3. Большинство специалистов настаивают на том, что гулять надо в любое время года и в любую погоду.
За исключением разве что стихийных бедствий, вроде тайфуна, цунами и 40-градусного мороза, а также эпидемий. Ах да, под особым запретом – гололед, ведь беременность – не лучшее время для занятий балетом на льду, чреватым травмами. А в жаркий летний период не стоит выходить на улицу в промежуток между 10:00 и 16:00, когда солнце особенно активничает.
И опять, многие наверняка, удивленно приподнимут бровь, мол, что может быть полезного в гулянии под мелким противным дождем в хмурый и ветреный осенний день? Чего доброго, и простуду подхватить можно. А зимой, когда сугробы доходят до пояса, и снег валит настолько, что на метр впереди себя ничего не видно? Все это так, но есть на это пара контраргументов, а именно:
– во-первых, не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда или недостаточное количество таковой;
– во-вторых, это самый щадящий способ закаливания и укрепления иммунитета, как вашего собственного, так и вашего будущего малыша.
Но, конечно же, прогулки должны приносить удовольствие и пользу, а не вредить здоровью, потому, следует избегать переохлаждений, мест с большим скоплением людей, особенно, чихающих и кашляющих, что нередко бывает в осенне-зимний период. Одежда должна быть максимально комфортной и соответствовать погоде, так как ее переизбыток не менее чреват плохими последствиями, как и недостаток. Вспотеть на морозе, особенно в ветреную погоду, – самый легкий путь подхватить простуду.
4. Лучше всего гулять в парках, садах, скверах, если есть поблизости, то и в лесу, правда, тут уж главное не заблудиться.
Вообще, чем ближе вы к природе, тем благотворнее будет действие прогулки. И чем подальше вы от городских шумов, от машин с выхлопными газами, от суетливой и наэлектризованной толпы (тут уж точно положительными эмоциями не зарядишься), тем лучше для вашего собственного здоровья и здоровья крохи, да и нервная система меньше пострадает. Прекрасно, если у вас есть дача. В таком случае, хорошо бы стараться проводить там побольше времени, но не одной, а как минимум в компании мужа или других родственников. Особенно, если вы переступили границу третьего триместра.
5. Соблюдайте меру!
Если до прекрасного положения вы не занимались спортом, да и вообще ваш образ жизни активным не назовешь, то не стоит обременять себя ударными нагрузками. 20-километровые марафоны и олимпийские рекорды вам ставить ни к чему. И не просто потому, что такая сверхмерная нагрузка на ноги в лучшем случае скажется невероятной усталостью и отеками.Доктор медицинских наук, профессор Бурков Н. Г. советует избегать слишком утомительных прогулок, особенно, если в прошлом у женщины были случаи выкидышей или преждевременных родов.
6. Третий триместр – время, когда беременный организм особенно нуждается в пеших прогулках.
Дело в том, что именно в этот период нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы женщины достигают своего апогея. И потому ее организм, как никогда нуждается в интенсивном насыщении кислородом. Однако, не стоит забывать, что, чем ближе дело к родам, тем опаснее женщине гулять в одиночку, потому во избежание рисков, лучше брать с собой кого-то из близких или друзей. Так и спокойней, и веселее.
7. Прогулки – это своеобразная подготовка тела к родам.
Финский акушер-гинеколог Ритва Хурскайнен сравнивает процесс родов по масштабам физической нагрузки с прохождением марафона, поэтому она советует не пренебрегать физическими упражнениями во время беременности, ну, а прогулки – это их отличная альтернатива, особенно в случаях, когда активные занятия физкультурой и гимнастикой противопоказаны. Кстати говоря, Финляндия признана лучшей страной для материнства, потому лучше прислушаться к советам их врачей.Польза пеших прогулок
Разберем по пунктам, каким именно образом пешие прогулки приносят пользу будущей маме и ее ребенку.1. Укрепление и поддержание мышц в тонусе, что предотвращает развитие варикоза.
2. Насыщение кислородом, который необходим для нормального развития ребенка.
3. Прогулки – это зарядка для ленивых.
4. Несомненная польза для фигуры.
5. Прогулки помогают избежать развития гиподинамии и анемии.
6. Отдых, умиротворение, снятие стресса и заряд энергией – все это проявления чудодейственного влияния прогулок.
7. Улучшение сна.
8. Ускорение процесса обмена веществ и предотвращение появления геморроя и запоров.
9. Тренировка правильного дыхания.
10. Усиление кровообращения.
Когда еще, как не в этот замечательный период, женщина может позволить себе наслаждаться неспешными прогулками на лоне природы, принося тем самым пользу и себе, и своему долгожданному счастью, которого она носит под сердцем. Как гласит древняя мудрость, движение – есть жизнь. Так, что двигайтесь на здоровье, дорогие мамочки, и заряжайте позитивом себя и своего малыша!
miridei.com
в чем польза для мамы и малыша
Многие слышали о том, что пешие прогулки весьма полезны, а уж тем более они принесут пользу беременной женщине и её малышу.
Поэтому сегодня речь пойдёт о том, как именно такие прогулки должны проходить, и как лучше к ним подготовиться, чтобы прогулка была не в тягость, а приносила удовольствие, хорошее настроение, заряд бодрости и энергии.
О пользе пеших прогулок на свежем воздухе
Прогулка — оптимальный вид физической нагрузки во время вынашивания ребёнка, поскольку имеет ряд следующих преимуществ для здоровья матери и малыша:
- дыхание. Лёгкие беременной начинают активную работу. Организм женщины, так же, как и её малыша, получает достаточное количество кислорода, насыщается им, а значит, и маточно-плацентарный кровоток становится лучше, что приводит к нормальному росту и развитию крохи в утробе;
- давление. Часто беременные страдают от гипотонии, пониженного уровня артериального давления. Благодаря хорошему насыщению кровеносной системы кислородом, женщина перестаёт чувствовать упадок сил, слабость, вялость, а, наоборот, ощущает прилив энергии;
- мышечная система. Ходьба — вид физической нагрузки, во время которой задействуются практически все группы мышц. Прогуливаясь ежедневно, женщина может частично заменить привычные для неё интенсивные занятия в спортзале либо получить умеренную нагрузку для повышения выносливости организма. Так, ходьба укрепляет мышцы ног, спины и ягодиц, кроме того, делает более эластичными и упругими мышцы тазового дна;
- сердечно-сосудистая система. Благодаря хорошей циркуляции крови улучшается кровоснабжение сердца, также ходьба является отличной профилактикой варикозного расширения вен;
- желудочно-кишечный тракт. Активная двигательная деятельность в сочетании с правильным питанием поможет избежать или понизить риск возникновения проблем с перистальтикой кишечника, возникновением запоров и геморроя;
- нервная система. Как правило, беременным рекомендуют прогуливаться на природе, подальше от торгово-развлекательных центров и автодорог, а значит, это отличная возможность отвлечься от проблем. Гуляя в парке или у водоёма, женщина снимает стресс, наблюдая за явлениями живой природы, следовательно, она будет меньше подвержена перепадам настроения, улучшатся её сон и настроение.
Сколько нужно ходить
Длительность прогулки может зависеть от того, какой образ жизни вела женщина до начала беременности. Если будущая мама ранее работала в офисе и не занималась спортом — первые прогулки могут длиться около 30 минут и проходить недалеко от дома. Когда же организм уже привыкнет к этому виду активного отдыха, его можно будет продлить и до 1,5-2 часов в день.
К примеру, это время можно разбить на несколько гуляний в разное время дня: утренний выгул собаки, прогулка в парке, вечерний моцион с мужем после работы. Кроме того, каждая женщина может выбирать более комфортный режим прогулок с учётом своих биоритмов.
Если же у беременной нет возможности гулять такое количество времени на свежем воздухе в силу того, что она работает, то всё же стоит обратить внимание на необходимость активного передвижения в течение дня и заменить, к примеру, проезд в транспорте на ходьбу, выйдя на остановку раньше по дороге на работу или домой. В выходной день стоит устроить себе и мужу увлекательную прогулку в ближайший парк либо набережную, наполнить себя энергией и хорошим настроением на будущую неделю. 
Где лучше гулять
Для прогулок, конечно же, лучше всего подойдут парки, скверы, морские набережные либо другие варианты природных оазисов в вашем населённом пункте. Однако стоит обратить внимание на то, что лучше, если это будет уголок природы недалеко от вашего места проживания, и вам не понадобится много сил и времени для того, чтобы туда добраться.
Ещё одним фактором, на который необходимо обратить внимание, является наличие развитой инфраструктуры: скамеек, хороших пешеходных дорожек, освещения. Если вы почувствуете себя не очень хорошо, то сможете присесть, и немного отдохнув в комфортных условиях, продолжить прогулку.
Знаете ли вы? В Европе первые общественные парки появились в начале XIX века, а родиной паркового искусства считается Китай.
Всегда выигрышный вариант — взять с собой за компанию мужа, маму или подругу. С ними будет легче расслабиться и отдохнуть эмоционально, они также помогут, если у вас закружится голова или вы просто немного устанете. 
Одежда и обувь для пеших прогулок
Одеваться для прогулок стоит в удобную, лёгкую и простую одежду. Конечно же, каждой женщине, а особенно в этот необычный период её жизни, хочется выглядеть красивой и желанной, но не стоит забывать о комфорте передвижения и хорошем самочувствии.
Так, заглядывая в шкаф в поиске наряда, или отправляясь в магазин для приобретения обновки в связи с изменением размера, стоит обратить внимание на такие советы:
- одежда должна быть лёгкой, дышащей, из натуральных материалов;
- она должна хорошо подходить по размеру, не стеснять движений, не сильно обтягивать. Необходимо учитывать возможность её трансформации, поскольку тело женщины будет постепенно изменяться, особенно стремительно в третьем триместре;
- обувь должна быть удобной. Желательно без каблука, даже если женщина к нему очень привыкла (максимум — устойчивый, высотой 3-4 см). Оптимально, если это будут удобные мокасины, кроссовки. Абсолютно плоская подошва обуви также нежелательна, поскольку сильная нагрузка на спину, поясницу и ноги будет доставлять неудобство и неприятные ощущения;
- обувь нужно выбирать из натуральных материалов и подходящую по размеру. Нога должна дышать и не сдавливаться. В случае появления отёчности ног у беременной необходимо заменить обувь на более комфортную;
- бандаж. Назначение на его ношение должен давать врач. Бандаж хорошо помогает снять напряжение с поясничного отдела, поддерживает постепенно увеличивающийся живот. Однако он противопоказан в отдельных случаях беременности.
Темп и осанка
Однозначно можно сказать, что у беременной женщины во время пешей прогулки должна отсутствовать одышка. Стоит выбрать такой темп, чтобы дыхание было ровным и спокойным, без затруднений и недостатка воздуха, головокружения и головной боли. Также не стоит продолжать прогулку при появлении дискомфорта, боли или ощущении напряжения внизу живота.
Стоит обратить внимание и на осанку. Для правильного распределения нагрузки на все группы мышц спина должна быть прямой, не сгибаться в шейном отделе, голова — смотреть прямо перед собой. Такое положение позволит тренировать тело и не перегружать отдельные его отделы.
Сезонные особенности
Существует немало природных факторов, которые способны повлиять на самочувствие и настроение беременной женщины, однако стоит помнить о том, что необходимость пеших прогулок существует ежедневно. 
Вот несколько советов, которые помогут избежать возможного дискомфорта в зависимости от особенностей сезона:
- летом. Прогулки стоит совершать в такое время, когда солнечная активность не достигла своего пика. Оптимальное время — до 11 часов утра и после 17 часов. В этот период солнечные лучи наиболее щадящие и безвредные. Тепловой удар, симптомами которого являются повышение температуры и рвота, может отрицательно сказаться на здоровье беременной и повлиять на состояние малыша. В летний период необходимо всегда покрывать голову шляпой, кепкой, панамой для защиты от активных солнечных лучей. Необходимо соблюдать водный режим, потреблять достаточное количество жидкости и брать с собой на прогулку небольшую бутылочку;
- зимой. В слишком холодную погоду также стоит отказаться от пеших прогулок. Кроме того, стоит обратить внимание на качество дорог и отсутствие скользких участков, чтобы не допустить падения на льду или утоптанном снегу.
Можно ли гулять на поздних сроках беременности
Активная двигательная деятельность в третьем триместре немного снижается, поскольку тело женщины уже заметно меняет свои формы, она стремительно набирает вес, центр тяжести смещается, матка подпирает диафрагму и женщине становится тяжелее дышать. Увеличивается нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Во время прогулки могут чаще возникать головокружение, одышка, слабость. В этом случае лучше остановиться и присесть, а после отдыха продолжить движение.
Во время прогулки на поздних сроках беременности женщине желательно иметь при себе документы, подтверждающие её личность и обменную медицинскую карту, выданную в женской консультации врачом-гинекологом.
В случае плохого самочувствия во время прогулки, беременная сможет связаться с родственниками или медицинской помощью.
Видео: важность прогулки во время беременности
Прогулки во время беременности неоценимы, поскольку являются эффективным способом поддержания активного образа жизни, профилактики возможных осложнений беременности и залогом здоровья будущей матери и ребёнка.
agu.life
Зачем беременным прогулки? – one moment , please
Зачем беременным прогулки? Не лучше ли дома, в тепле и уюте, с книжкой в руках? Действительно, зачем?
Одно дело, если беременная и до своего интересного положения была любительницей пеших прогулок. Тогда все понятно! Она привыкла гулять по улицам, скверикам, дышать свежим воздухом. И малыша своего приучает заранее.
А если все наоборот: беременная напрочь не переносит бродить по улицам бесцельно. Как быть? Давайте разберемся, так ли уж необходимы беременным прогулки на улице.
Прежде всего хочется отметить, что беременность чаще всего требует изменения привычек будущей матери, ее режима. Очень часто повышается потребность во сне. В этом себе отказывать нельзя. Обязательно нужно полноценно высыпаться. Ночной сон должен быть не меньше 8-9 часов. Днем также нужно отдыхать – 1-1,5 будет вполне достаточно, для того чтобы чувствовать себя бодрой и веселой.
Теперь о прогулках. Прогулки беременным необходимы! Во-первых, это свежий воздух, который очень важен для нормального развития будущего малыша. Для мамы тоже важно дышать свежим воздухом, потому что организм насыщается кислородом, начинает лучше функционировать, улучшается обмен веществ. Только гулять нужно подальше от проезжих трасс. Лучше всего в скверах, садах, парках.
Прогулки – это еще и движение. Не всем беременным показана гимнастика, да и делать ее нужно под наблюдением врача, а пешая прогулка – это оптимальная физическая нагрузка. Физические нагрузки необходимы для того, чтобы мышцы были в тонусе. Во время родов это вам очень пригодится!
Для того чтобы получить максимальное удовольствие от прогулки, важно чтобы у вас была удобная обувь, желательно на сплошной подошве. На каблуках ходить во время беременности не рекомендуется, тем более во время пеших прогулок.
Одежда тоже должна быть по сезону, не стеснять движений. Особо кутаться, даже в мороз, не рекомендуется. Так как при пешей прогулке организм беременной особенно быстро согревается, холодно вам не будет.
Посещение магазинов, поездки в любом транспорте нельзя рассматривать, какпрогулку беременной.
Особенно хорошо гулять после ужина, перед сном. Вы можете так организовать свой режим, чтобы вечерняя прогулка стала для вас нормой. Поверьте, от этого будет только лучше и вам, и вашему малышу.
А помимо всего прочего, пешая прогулка – это еще и много положительных эмоций, а для беременной это пожалуй самое главное!
Гуляйте на здоровье!
ДЕВОЧКИ, А СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ВЫ ПРОВОДИТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ?
www.babyplan.ru